Tips Pola Makan Sehat Setiap Hari :
Makanlah
makanan yang beraneka ragam setiap harinya. Kami menyarankan untuk tidak mengisi kebutuhan gizi anda dengan menu
makanan yang sama di setiap hari. Selain mendapatkan semua nutrisi yang
dibutuhkan, juga akan membatasi anda untuk setiap pestisida atau zat beracun
yang mungkin terkandung dalam satu makanan
tertentu.
Makanlah
banyak makanan yang berserat tinggi yaitu buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan,
dan gandum. Untuk Memenuhi Kebutuhan 20 – 30 gram serat makanan yang Anda
butuhkan setiap hari, yang memperlambat penyerapan karbohidrat. Buah-buahan dan
sayuran berwarna hijau, oranye, kuning, seperti brokoli, wortel, melon, dan
buah jeruk Antioksidan dan nutrisi lainnya yang terkandung dapat membantu
melindungi daya tahan tubuh anda terhadap pengembangan beberapa jenis kanker
dan penyakit lainnya.
Kurangi daging
berlemak. Lemak jenuh akan meningkatkan kadar kolesterol darah dan memiliki
efek yang merugikan bagi kesehatan tubuh. Pilihlah daging tanpa lemak, unggas tanpa kulit, dan produk
tanpa lemak atau rendah lemak atau tanpa lemak susu. Jaga asupan kolesterol
Anda di bawah 300 miligram per hari. Kolesterol hanya ditemukan di produk
hewani, seperti daging, unggas, produk susu, dan kuning telur.
Kurangi
konsumsi lemak trans, yang disediakan oleh minyak sayur terhidrogenasi banyak
digunakan pada makanan instan/ cepat saji.
Makan lebih
banyak ikan dan kacang-kacangan, yang mengandung lemak tak jenuh sehat. Gunakan
zaitun atau minyak canola untuk pengganti margarin dan mentega.
Mempertahankan
asupan kalsium yang cukup. Kalsium sangat penting untuk memperkuat tulang dan
gigi. Dapatkan kalsium dari sumber-sumber rendah lemak, seperti susu skim dan
yogurt rendah lemak.
Cobalah untuk
mendapatkan vitamin dan mineral dari makanan, bukan dari suplemen. Suplemen
tidak dapat menggantikan diet sehat, yang memasok nutrisi dan senyawa lain selain vitamin dan mineral.
Menjaga berat
badan yang diinginkan. Neraca energi (kalori) asupan dengan keluaran energi.
dengan berolahraga dan aktivitas fisik
lainnya sangat penting untuk melengkapi menu makanan sehat setiap hari yang
Anda konsumsi.
Tambahan :
- Konsumsi air putih minimal 2 liter per hari.
- Sarapan pagi yang tidak terlalu mengenyangkan/secukupnya.
- Tidur minimal satu jam setelah makan malam, biarkan makanan tercerna.
- Jauhkan dari porsi banyak, terutama makanan berkalori tinggi.
Daftar di atas
hanya bersifat sebagai referensi saja karena terdapat banyak sekali menu
masakan yang dapat kita temukan. Resep sehari-hari yang dengan mudah ditemukan sebab sudah dikategorikan dalam
setiap label masakan. Maka disarankan untuk dapat memilih menu yang disesuaikan
dengan selera dan anggaran belanja serta jadwal kegiatan anda sehari-hari.
semoga
artikel-artikel resep yang kami share dapat bermanfaat.
0 Response to "Tips Pola Makan Sehat Setiap Hari "
Posting Komentar